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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「哈阿~」明明睡飽飽,一坐下來還是忍不住呵欠一個接著一個打,小心身體缺氧了!身體長期處於缺氧狀態下,健康亮紅燈,不但容易疲倦、頭暈不適,嚴重恐導致呼吸困難和休克,營養師呼籲民眾遠離4大耗氧生活,並多攝取維生素C和鐵質,提高身體的含氧量,樂活有氧人生。

老是打呵欠!身體缺氧損健康,2大食物來解救

人為什麼需要氧氣?

氧氣,化學式O2,無色無味,占空氣組成含量的21%,僅次於78%的氮,排名第二,對人體卻有舉足輕重的影響力。氧氣可提供人體呼吸作用、幫助營養素傳送且轉換成能量、清潔代謝廢物、增強免疫系統功能,是維繫生命的必要之氣。

氧氣可提供人體呼吸作用、幫助營養素傳送且轉換成能量、清潔代謝廢物、增強免疫系統功能,是維繫生命的必要之氣。

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,氧氣經由呼吸作用進入人體內後,絕大部分再透過紅血球的血紅素攜帶,一個血紅素可攜帶4個氧氣分子,少數氧氣則溶於血漿中,一併藉由血液循環運送到全身各器官,而營養素也藉由此傳送給各細胞,以維持理想的身體機能運作。

身體缺氧了?常見警訊報你知

如何知道身體缺氧了?打呵欠、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力等,都是初期的病徵表現。另外,在不同的身體部位,身體輕微缺氧的表現方式也有差異,常見有以下4種:

1.腦部缺氧:容易有疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題。

2.眼睛缺氧:長期待在冷氣空調內或長期間使用3C產品,容易造成淚液分泌不足,減少氧氣攜帶到角膜細胞利用,導致乾眼症、眼壓過高等現象。

3.肌肉暫時性缺氧(乳酸堆積):若運動過於激烈,會導致肌肉含氧量不足、乳酸堆積,造成肌肉痠痛、無力等問題。

4.呼吸功能不佳:肺部功能不佳的人,肺泡和支氣管肺部系統彈性收縮功能降低,影響到呼吸作用,也會降低體內含氧量,導致呼吸喘、咳嗽等問題。哪裡有達克闇黑工場網購

鄭欣宜營養師提醒,雖然身體缺氧的早期症狀不明顯,但仍然不宜輕忽,一旦發展為嚴重的身體缺氧,恐有噁心嘔吐、呼吸急促、意識模糊、全身皮膚、嘴唇、指甲發青、甚至呼吸困難、休克等問題。

打呵欠、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力等,都是初期的病徵表現。

小心!這4種情況會偷走身體裡的氧

尤其,現代人所處的生活環境中,有4大加速身體消耗氧氣的危險因子,包括:氧化壓力增加、不良飲食習慣、運動量不足,以及空氣污染,都會加速健康的崩壞,不可不慎。

1.氧化壓力增加:現代人壓力大,無形之中耗氧量也會增加。

2.不良飲食習慣:飲食西化、高升糖(GI)食物,會增加體內發炎反應,產生有害物質,增加體網購達克闇黑工場巧克力推薦內代謝負擔。

3.運動量不足:長期缺乏運動,容易導致心肺功能下降,影響血液循環,組織獲取氧吃過的都推的達克闇黑工場生巧克力哪裡買氣量降低。

4.空氣汙染:工業發達、汽機車排放廢氣,常常導致超人氣達克闇黑工場半熟巧克力蛋糕好好吃網購乳酪哪裡有台灣紫爆、PM2.5超標,長期影響肺部呼吸作用,也增加體內耗氧量。

平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。

呷健康!維生素C和鐵質提高身體含氧量

想要過個健康的有氧生活,除了要遠離上述4大耗氧行為之外,鄭欣宜營養師表示,平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。維生素C是體內水溶性抗氧化營養素,可幫助體內抗氧化能力,減少自由基產最好吃的半熟巧克力 3分熟宅配生,同時也能幫助鐵質的吸收,維生素C含量高食物有芭樂、木瓜、草莓、菠菜、花椰菜等。

鐵質則是鮮甜滋味達克闇黑工場 布朗尼哪裡有血紅素的重要組成營養素,有助血液中氧氣的運輸。若鐵質攝取不足,會影響血液中紅血球的製造,造成血液供氧量不足。高鐵質食物,例如:牛肉、雞蛋、豬肝、紫菜和紅莧菜等。

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